La formula Jung per il perfetto trail runner - INTERVISTA

Daniel Jung, come sei arrivato al trail running?

Come quasi tutti i ragazzi, ho iniziato a giocare a calcio all'età di 6 anni e sono stato attivo fino all'età di 21 anni. Ad un certo punto è arrivato il momento in cui ho voluto provare uno sport individuale. Volevo solo scoprire i miei limiti fisici e raggiungere i miei limiti. Così ho iniziato ad andare in mountain bike. Dopo otto anni meravigliosi e di successo, volevo provare di nuovo qualcosa di nuovo e così un giorno mi allacciai le scarpe da corsa e iniziai a correre. Pratico il trail running ormai da tre anni e devo dire che lo adoro! Per me il trail running significa pura libertà e possibilità illimitate.

Quali competenze sono particolarmente necessarie per il trail running? Come trail runner dovresti essere molto versatile e avere muscoli delle gambe forti, e anni di ciclismo mi avvantaggiano sicuramente. Penso che un buon trail runner debba avere anche l'occhio e l'istinto per scegliere la giusta linea di corsa. Inoltre dovrebbe essere altrettanto buono in salita, in discesa e in piano ovunque, perché rispetto ad una maratona, che è solo pianeggiante, il trail running prevede salite e discese, oltre a tratti pianeggianti. In definitiva, la forza mentale è fondamentale nell'ultra running, perché questo è l'unico modo per padroneggiare con successo distanze così lunghe. Negli sport di resistenza generalmente bisogna prestare attenzione ai segnali del corpo e col tempo si può sviluppare una buona sensazione per questo.

Quanto è importante l'aspetto mentale?

L’allenamento mentale è uguale all’allenamento e al recupero effettivi. Senza questo, nulla è possibile con l’ultra running, dovresti lavorarci molto e prepararti di conseguenza per le prossime sfide. Penso che lo yoga sia particolarmente adatto a questo.

Come si svolge la tua settimana di allenamento classica e come si svolge la settimana di gara? Per me, una settimana di allenamento classica consiste solitamente di tre unità di corsa: un'unità da circa 4 a 8 ore, un'unità da 2 a 4 ore e un'unità più breve da 1 a 2 ore. A seconda della lunghezza e della durata, il tempo viene regolato di conseguenza. La regola pratica è: sessioni brevi a ritmo veloce o sessioni lunghe a ritmo moderato. In una settimana di allenamento includo sempre 2 giorni completi di riposo e nel fine settimana vado sempre a fare escursioni o andare in bicicletta in montagna con la mia ragazza e i miei amici. Queste giornate in compagnia mi danno molta forza e trovo anche un certo equilibrio. Nella settimana prima della gara faccio solo 1 o 2 brevi sessioni di corsa di circa mezz'ora. Tutto quello che devi fare è lasciare riposare il tuo corpo e prepararti bene per il prossimo progetto.

Come mangi prima, durante e dopo la corsa? Prima di una competizione, mi assicuro di mangiare solo cibi molto sani e nutrienti. Questo è soprattutto il caso dei carboidrati. Poco prima della partenza mangio solo cose molto leggere, così il mio stomaco può digerire tutto velocemente e così ho tutta l'energia a disposizione durante la gara.Durante la corsa cambio un po' le cose e di solito mangio secondo il mio umore - a volte barrette , a volte pane, cioccolata, frutta, patatine, orsetti gommosi o qualcosa di simile. Naturalmente, più lunga è la corsa, più importante è l'assunzione di vari elettroliti, sali e integratori alimentari speciali che supportano prestazioni durature. Dopo la corsa, bevi un buon frullato di recupero per fornire al corpo tanti preziosi elementi costitutivi e oligoelementi per accelerare immediatamente il recupero. Dopo questa scossa, tutto ciò che è possibile può essere inserito a piacimento.

Quanto è importante il tempo di rigenerazione e quali consigli hai al riguardo? Per me la rigenerazione è importante tanto quanto l’allenamento vero e proprio. Ogni atleta, e soprattutto gli atleti di resistenza, dovrebbero prendere molto sul serio questo aspetto, perché solo così si potrà restituire al proprio corpo la piena prestazione dopo tutte le ore di allenamento e di gare. Mi piace molto andare in sauna e in piscina per rigenerarmi. Ogni tanto mi siedo di nuovo sulla bici. Penso che i massaggi regolari siano molto importanti.

Ti alleni solo con le scarpe da running o ogni tanto cambi sport? Oltre alle sessioni di corsa, faccio molte escursioni e salgo sempre in mountain bike. Credo che questa combinazione sia ciò che mi rende vincente in questo momento. Inoltre mantengo in forma il mio corpo con Pilates ed esercizi a corpo libero a casa e lo preparo allo stress.

Qual è l'importanza dell'allenamento a secco? Quali parti del corpo necessitano di essere particolarmente allenate?

L'allenamento sull'asciutto è molto importante per un trail runner. Questo non solo ti prepara per le competizioni più dure, ma riduce anche la tua suscettibilità agli infortuni e ti consente di recuperare più rapidamente dopo un possibile infortunio. Preferisco un allenamento completo e cerco di avere un corpo forte a tutto tondo. I muscoli centrali sono sicuramente una delle parti più importanti del corpo che necessitano di essere allenati regolarmente.

Che consiglio daresti ad un principiante che vuole iniziare a correre sul trail? Inizia con una corsa tranquilla su terreno pianeggiante e combina la corsa con il ciclismo, poiché questo rafforzerà in modo ottimale i muscoli delle gambe per il trail running. Allenati su terreni ripidi solo dopo aver sviluppato una muscolatura adeguata e fai tutto passo dopo passo. Il tuo corpo deve sempre abituarsi ai nuovi stress. Esegui anche molti esercizi di stabilizzazione ed equilibrio in modo che i tendini e i muscoli siano delicatamente preparati per i carichi pesanti.

Di quale attrezzatura non dovresti mai fare a meno?

Queste sono diverse cose: ho sempre con me il cellulare, i soldi, il cibo e le bevande. Ma appena vado in montagna, una giacca antipioggia, un cappello e dei guanti sono sempre in cima alla mia lista.

Intervista: SN/Alex Facchini

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La formula Jung per il perfetto trail runner - INTERVISTA

Il 33enne Daniel Jung di Laces è attualmente considerato il numero uno italiano del trail running. L'anno scorso ha vinto, tra le altre cose, la “Cortina Skyrace” e la “Südtirol UltraSkyrace”. SportNews ha chiesto all'atleta d'eccezione la sua ricetta segreta.

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